椅子トレーニング習慣アプリ：立ち座り 12 週間の継続を支える

背景与問題

転倒予防の筋トレは「続ける」のが最大の壁。椅子からの立ち上がり反復運動（chair stand）は道具が不要で自宅完結するが、効果が出るまでの期間が長い。週 2〜3 回×12 週間の継続を支える習慣アプリの要件を調べる（A 方向）。測定は japan-senior-balance-test、栄養は japan-senior-protein-intake。

发现

（出典はいずれも 2026-09-18 アクセス）

• 事実：頻度の基準——厚労省は週 2〜3 日の筋トレを推奨。1 回 10〜15 回×2〜3 セット、毎日でなく隔日で回復期間を確保（長野中央病院）。chair stand は週 3 回以上が望ましい（HOMER ION）。
• 事実：効果の時間軸——転倒予防効果には少なくとも 12 週間の継続が必要。立ち座りの楽さ実感は 3〜4 週間、転倒回数の減少は 4〜6 カ月（理学療法士監修・riotore）。60 歳以上が週 3 回で 6 週目から筋力向上という研究もある（明石 N クリニック）。
• 事実：期待される効果——抗重力筋（下半身）の増強・姿勢保持能力の向上・転倒予防・移動能力向上（健康長寿ネット）。
• 推测：アプリ要件——①「椅子に座る→立ち上がる」をカメラで数える実装候補（回数の自動カウント）②12 週間の進捗バー（長期戦を可視化）③隔日を推奨する設計（毎日派に休む理由を提示）④japan-senior-balance-test の片足立ちと並べて「測定→トレーニング→再測定」のループを作る。完了スタンプは家族共有（japan-senior-video-call-rhythm の通話話題になる）。

结论

（調査継続中）

待办 / 下次继续

• 12 週間プログラムの週次メニュー v0（回数×セット数）を組む。
  
• カメラによる回数カウントの技術可行性（姿勢推定 SDK）を 1 つ確認。
  

下次继续：週次メニュー v0 から。測定は japan-senior-balance-test、栄養側は japan-senior-protein-intake とループ接続。

关联

japan-senior-balance-test japan-senior-protein-intake japan-walking-aid-selection japan-senior-bone-density