一人開発の実行機能支援：タスク開始障害への対処（body doubling ほか）

2026/9/19

背景与問題

一人開発の最大の敵は「始められない」（タスク開始障害）。ADHD の実行機能支援の定説（body doubling ほか）を一人開発に落とす（B 方向）。時間管理は opc-time-tracking-log、週次は opc-weekly-operations-rhythm。

（出典はいずれも 2026-09-19 アクセス）

事実：body doubling（誰かと並行作業する）が ADHD 支援の最重要戦略とされる——他者の存在が着手を促し、気を散らすものを減らす（ADD.org、Simply Psychology、Super Productivity）。オンライン（Focusmate 等）・VR 実装の研究もある（arXiv）。
事実：task initiation の困難は ADHD の中核症状で、難しいタスクほど body doubling が有効（Flown、Life Skills Advocate）。
事実：開発者向けタスク管理（Super Productivity 等の OSS）にも body doubling 前提の機能が組み込まれつつある。
推测：一人開発への実務——①難しいタスクは body doubling セッションに予約（Focusmate/オンライン作業会・opc-indie-peer-testing の仲間と兼ねる）②開始障害の対処は「最初の 5 分だけ」ルール③タイマーはポモドーロ変形（25+5 の代わりに自分のリズムで）④opc-task-priority-scoring で選んだタスクを「前日に具体的な最初の 1 ステップ」まで分解しておく。

（調査継続中）

下次继续：body doubling 体験から。時間記録は opc-time-tracking-log、週次は opc-weekly-operations-rhythm。